Einheit 3: Routinen

Website:	Virtueller Campus Thüringen
Kurs:	Digital Learning Kit - Selbstlernangebot für das Studium mit digitalen Tools
Buch:	Einheit 3: Routinen

Gedruckt von:	Gast
Datum:	Mittwoch, 14. Oktober 2026, 04:26

Inhaltsverzeichnis

Übersicht
Berichte Studierender
Bau dir deine Routine
Tipps für eine gute Arbeitsatmosphäre
Die Pomodoro-Technik
Entspannung als eine Grundlage für Erfolg
Reflexion und Anwendung
Weiterführende Literatur und Materialien

Übersicht

Berichte Studierender

Mit den Pfeiltasten auf deiner Tastatur kommst du auf die nächsten Seiten dieser Präsentation (Windows). Alternativ kannst du unter den Folien auf das kleine Dreieck klicken.

Diese Lerneinheit (ausgenommen die Grafiken) steht unter einer CC BY NC SA Lizenz.

Hier findet Ihr die Transkriptionen der Interviews:

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Bau dir deine Routine

Für das Einführen und Festigen eigener Routinen haben wir ein paar Tipps für Dich:

Diese Lerneinheit steht unter einer CC BY NC SA Lizenz.

Tipps für eine gute Arbeitsatmosphäre

Mit den Pfeiltasten auf deiner Tastatur kommst du auf die nächsten Seiten dieser Präsentation (Windows). Alternativ kannst du unter den Folien auf das kleine Dreieck klicken. Unter der Präsentation findest du außerdem die Inhalte in barrierearmer Textform.

Die Pomodoro-Technik

Du hängst durch und kannst dich einfach nicht aufraffen? Du kommst nicht in einen Arbeitsfluss? Dann haben wir einen Tipp für dich: Die Pomodoro-Technik. Pomodoro heißt auf Italienisch "Tomate" - die Geschichte der Technik findest du online schnell heraus, wenn sie dich interessiert.

Die Technik ist sehr schnell erklärt: Nimm dir 25 Minuten Zeit, stell einen Timer und lass dich in dieser Zeit von nichts und niemandem ablenken. Konzentrier dich voll auf eine vorher gesetzte Aufgabe.

Icons von Pomodoro-Apps aus dem App-Store

Der Timer lohnt sich besonders für unangenehme Aufgaben, die man sonst gern vor sich herschiebt. Dafür gibt es auch Apps, die in diesen 25 Minuten alle anderen Apps auf dem Handy blocken. Dann kannst du 5 Minuten Pause machen und dann einen weiteren Timer stellen. Notier dir deine Erfolge und plane die zu erledigenden Aufgaben, bevor du mit der Arbeit beginnst.

Wenn du merkst, dass du in einen Arbeitsfluss, in einen „Flow“ kommst, stell den Timer lieber aus. Dann hat er seinen Dienst getan und du kannst richtig - ungestört - durchstarten! Für einen Arbeitsfluss empfiehlt sich eher eine Pause nach 90 Minuten. Das merkst du dann aber auch, wenn du nach einer längeren Phase konzentrierten Arbeitens müde wirst. Auf YouTube findest du viele Videos, die dich beim Einsatz der Pomodoro-Technik begleiten.

Bild: Pomodoro-Apps (Icons). Erstellt mit Animaker.

Du findest die Apps in deinem Play- bzw. Apple Store!

Entspannung als eine Grundlage für Erfolg

Mit den Pfeiltasten auf deiner Tastatur kommst du auf die nächsten Seiten dieser Präsentation (Windows). Alternativ kannst du unter den Folien auf das kleine Dreieck klicken.

Reflexion und Anwendung

Da es eine Sache ist, die Tipps zu bekommen, und eine andere, sie anzuwenden, haben wir für das Digital Learning Kit eine Reflexionsmöglichkeit entwickelt, die du, gern im Austausch mit einer Kommilitonin oder einem Kommilitonen, regelmäßig einsetzen kannst.

Schaut euch die unten stehenden Fragen als Gesprächsleitfaden an, um über die Themen des Moduls ins Gespräch zu kommen!

Weiterführende Literatur und Materialien

Open Educational Resources - OERs (Links):

Study Skills der Uni Heidelberg (Selbstlernangebot)

"Lese ich später! Prokrastination überwinden" (Video)

Basics of Time Management (Selbstlernkurs)

SOS - Selbstorganisiert im Studium (Selbstlernkurs)

5 Tipps gegen Prokrastination (Videos und Text)

Den Arbeitsplatz im HomeOffice einrichten - SUMO der Universität Hamburg (Text und Grafiken)

Probier es doch mal mit Deep Work - SUMO der Universität Hamburg (Text und Grafiken)

Lernroutinen entwickeln - SUMO der Universität Hamburg

Magazinbeiträge:

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Vagus-Nerv-Stimulation-lindert-Depressionen-langfristig-301420.html

https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/vagus/13492

https://www.spektrum.de/lexikon/biologie/nervensystem/46005

Literatur:

Rost, Friedrich (2012): "Der häusliche Arbeitsplatz und die Arbeitsmittel", in: ders.: Lern- und Arbeitstechniken für das Studium. Wiesbaden: Springer VS, S. 89-110.

Streeter, Gerbarg et al. Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder. Medical Hypotheses, 2012; DOI: 10.1016/j.mehy.2012.01.021, online verfügbar unter: https://www.sciencedaily.com/releases/2012/03/120306131644.htm

Kok, Coffey et al.: How positive emotions build physical health: perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. Psychol Sci. 2013 Jul 1;24(7):1123-32. doi: 10.1177/0956797612470827. Epub 2013 May 6. Erratum in: Psychol Sci. 2016 Jun;27(6):931. PMID: 23649562, online verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23649562/

Pizoli, Shah et al.: Resting-state activity in development and maintenance of normal brain function. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Jul 12;108(28):11638-43. doi: 10.1073/pnas.1109144108, online verfügbar unter: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1109144108